Le blues de novembre, également connu sous le nom de dépression saisonnière, est un type de dépression qui survient à la même époque chaque année, généralement à l’automne et en hiver. Ce moment où ton jeune semble être une vieille batterie de iPhone que tu charges pendant 2 heures et qui demeure à 36% d'énergie. QUAND IL A TOUJOURS LA FLEMME! Ça te parle hein? Peut-être même que tu t'y reconnais! Contre toutes attentes, les jeunes ne sont pas à l’abri de ce phénomène. En fait, le changement de saison peut affecter leur humeur et leur comportement à eux aussi!
Laisse-nous te donner quelques pistes, afin de pouvoir reconnaître les signes, mais surtout pour savoir comment aider, en tant que parent!
Quels symptômes observer, comme parent?
Les symptômes du blues de novembre peuvent varier d’une personne à l’autre, mais ils comprennent généralement une humeur dépressive, une perte d’intérêt pour les activités habituelles, des troubles du sommeil, une fatigue excessive, des difficultés de concentration, et une baisse de l’énergie.
Il n'est pas nécessaire que tous ses signes soient simultannéement présents, afin qu'un jeune souffre du blues d'automne. Dès que vous observer un changement dans le fonctionnement de votre enfant ou ado, cela peut-être un signal d'alarme pour mettre en place certains outils!
Comment puis-je intervenir comme parent?
En tant que parent, il est important de reconnaître les signes de la dépression saisonnière chez votre enfant et de prendre des mesures pour l’aider. C'est aussi l'occasion de le faire sentir validé dans ce qu'il vit et de miser sur votre lien de confiance afin qu'il se sente soutenu et reconnu dans son état, ici et maintenant.
Voici quelques stratégies que vous pouvez mettre en place :
1. Encouragez l’activité physique
L’exercice physique peut aider à combattre les symptômes de la dépression saisonnière. Encouragez votre enfant à faire de l’exercice régulièrement, que ce soit en jouant à l’extérieur, en faisant du sport ou en pratiquant une activité physique à l’intérieur, comme le yoga qui aide aussi à atténuer le stress et l’anxiété. Bouger ensemble peut aussi être bénéfique à renforcer le lien, mais aussi à encourager le jeune dans sa démarche. Cela peut être aussi simple que d'aller prendre une marche en famille avec le chien tous les soirs!
2. Assurez-vous qu’ils dorment suffisamment
Un sommeil de qualité est essentiel pour la santé mentale. Assurez-vous que votre enfant a une routine de sommeil régulière et encouragez des habitudes de sommeil saines. Le changement d'heure n'ayant pas aider sa cause, il peut-être payant de le laisser dormir un peu plus tard le matin, en ayant préparé le plus de choses la veille. En effet, mettre sa collation dans son sac, sortir ses vêtements pour le lendemain et s'assurer que son sac est ready to go, sont de précieuses minutes qu'il peut utiliser pour dormir plus! Aussi, on peut l'encourager à se coucher plus tôt sans que cela soit perçu comme une conséquence, mais bien en réponse à son besoin. On te parie de toute façon, qu'après avoir pris du grand air et fait une longue marche avec le chien, il arrivera à s'endormir 15 à 30 minutes plus tôt qu'à l'habitude!
3. Encouragez une alimentation saine
Une alimentation équilibrée peut aider à améliorer l’humeur et l’énergie. Encouragez votre enfant à manger des repas réguliers et à inclure beaucoup de fruits et légumes dans son alimentation. À l'automne, on a tendance à sortir nos croque-pots qui embaume la maison du parfum de chez grand-maman, mais des repas trop riches, gras et copieux peuvent aussi alimenter une baisse d'énergie. Favoriser les repas soutenant, mais moins lourds! Le sucre est aussi un ennemi au sommeil et à l'énergie à long terme. C'est donc le moment de faire disparaître, doucement et de manière subtile, le contenu du sac de bonbons qui traine depuis l'Halloween!
4. Parlez-en
Il est important de parler de la dépression saisonnière avec votre enfant. Expliquez-lui ce que c’est et assurez-lui qu’il n’est pas seul. Adressez-vous à ses émotions plutôt qu'à ses comportements pour lesquels vous pourriez avoir tendance à employer un ton de reproches. Encouragez-le à partager ses sentiments et ses préoccupations avec vous. Montrez-vous ouvert en misant sur votre lien de confiance. Vous pouvez aussi l'encourager à tenir un journal intime, qui l'aidera à ventiler ses émotions négatives.
5. Consultez un professionnel de la santé mentale
Si les symptômes de votre enfant sont sévères ou s’ils persistent, que son fonctionnement est affecté dans plusieurs sphères de sa vie, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent fournir un soutien supplémentaire et des stratégies pour gérer la dépression saisonnière.
Un outil intéressant!
Il existe plusieurs outils numériques qui peuvent aider les jeunes à gérer la dépression saisonnière. Par exemple, le programme “Retrouver son entrain” de l’Association canadienne pour la santé mentale – Division du Québec est conçu pour aider les adultes et les jeunes de 14 ans et plus à gérer les baisses d’humeur, la dépression, l’anxiété, le stress et les inquiétudes
Finalement, le blues de novembre est un problème réel qui peut affecter les jeunes. En tant que parent, vous pouvez jouer un rôle clé pour aider votre enfant à naviguer dans cette période difficile. Avec les bonnes stratégies et outils, vous pouvez aider votre enfant à gérer ses symptômes et à se sentir mieux! Faites-vous confiance et essayer de ne pas trop culpabiliser aussi, les enfants ressentent nos émotions!
Si la situation ne s’améliore pas, nous sommes là! Alors contacte-nous!